12 фев в 18:03 Отрывной календарь :

Работа в ночную смену: правильный сон

Многие люди работают
посменно: днём, а затем ночью.
Это пагубно влияет на состояние
организма, так как нарушает
режим и распорядок дня. Для
того, чтобы избежать каких- либо отклонений в работе
организма, необходимо
соблюдать правильный режим
дня даже при работе в ночную
смену.
Режим дня до
вступления на
смену
Существует ряд правил для
подготовки к вступлению на
смену. К ним можно отнести: · Выбирайте график либо на сутки, либо на 12 часов. Ни в коем случае не заступайте на
работу на полтора суток.
Неправильный график работы и
сильная переутомляемость
плохо скажется на состоянии
организма; · Соблюдайте порядок. Не стоит злоупотреблять хаотичностью в
графике смен. Желательно,
чтобы заступление на ночную
или дневную смену было
периодическим; · Не употребляйте алкоголь перед тем, как заступить на
смену. В любое время дня и ночи
алкоголь пагубно влияет на
состояние здоровья. В
особенности это сказывается
перед сильными физическими или умственными нагрузками; · Уделите несколько часов на сон перед тем, как вступить на смену. Это поможет приобрести дополнительные силы и
энергию; · Приготовьте себе сытную еду с большим содержанием углеводов. Ее необходимо употребить в пищу, после
возвращения с работы. Соблюдение единых правил
поможет вам подготовиться к
поступлению в ночную работу.
Кто угадал себя или коллег?
Режим после
смены
Чтобы избежать сильной
переутомляемости и пагубного
влияния ночной работы на
организм, необходимо
соблюдать некоторые правила: · По пути домой используйте
солнцезащитные очки при
наличии солнца; · При возможности доберитесь
домой при помощи
транспортного средства; · Обеспечьте себе качественный
и полноценный отдых; · Произведите приём пищи. Это поможет вам привести
организм в тонус, после тяжёлой
работы. Что может быть лучше сна? Только правильный сон!
Основные правила
сна
При работе в ночную смену
наибольшей проблемой
является борьба с желанием
спать. Чтобы облегчить задачу
необходимо соблюдать
некоторые правила. Перед тем, как заступить на смену
необходимо очень хорошо
выспаться. Если вам предстоит не
спать всю ночь, то необходимо
уделить сну 2-3 часа
непосредственно перед заступлением на смену. Если же
вы будете работать лишь
половину ночи, то спать перед
работой не рекомендуется. Также не рекомендуется
засыпать во время самой работы.
Это может усугубить ситуацию и
оказать еще больше пагубное
влияние на состояние
организма. По окончанию смены, разумеется, необходимо
хорошо выспаться. Ни в коем
случае не засыпайте в
транспортном средстве или по
пути домой. Придя домой,
примите душ, поешьте калорийную и насыщенную
углеводами пищу. После этого
обеспечите себе хороший и
качественный отдых. Заранее
подготовьте спальное место,
чтобы во время самого отдыха вам не приходилось
отвлекаться. Конечно,
необходимо уделить внимание
здоровому сну. Рекомендуется
спать от 7 до 9 часов. Слишком
длительный сон также может неблагоприятно сказаться на
состоянии организма. При соблюдении данных
правил вы будете чувствовать
себя хорошо и сможете
привести организм в тонус очень
быстро. Ночные смены не будут
казаться вам в тягость. При нарушении данного распорядка
вы сразу же почувствуете
отклонения в работе органов и
всего организма в целом.
https://zen.yandex.ru/
Сообщество: Отрывной календарь
Канал: Здоровье
96 0 3 0

Комментарии (0)

Показать комментарий
Скрыть комментарий
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
Битва танков
Управляй многотонной боевой машиной, участвуй...
Версия: Mobile | Lite | Touch | Доступно в Google Play